A busca por um estilo de vida saudável e a perda de peso são temas constantes de discussão e preocupação no dia a dia de muita gente. No entanto, é fundamental contar com orientações claras e eficazes para se alcançar os objetivos almejados.
Nessa busca, a figura do médico nutrólogo se destaca como um aliado vital, oferecendo não apenas orientações alimentares, mas também um acompanhamento personalizado que considera as necessidades e características individuais de cada paciente.
Conversamos, portanto, com o médico nutrólogo André Lemos, que compartilhou suas valiosas percepções sobre estratégias inteligentes e eficazes para perda de peso.
Em um bate-papo esclarecedor, o Dr. André Lemos abordou questões importantes sobre mitos comuns, estratégias eficazes e a importância do acompanhamento profissional no processo de emagrecimento.
Ele, que já ajudou centenas de pacientes a alcançarem seus objetivos por uma vida mais saudável, compartilhou um pouco de sua experiência clínica com o Saúdelab.
Entendendo as Estratégias Eficazes
Quando perguntado sobre as estratégias mais eficazes para perder peso, o Dr. André Lemos destacou a importância do déficit calórico:
“Causar um déficit calórico é fundamental. É como gerenciar uma conta bancária: você não pode gastar mais do que ganha”, assegurou.
Ele explica que calcular a taxa metabólica basal de uma pessoa é o primeiro passo para determinar a quantidade de calorias que podem ser consumidas diariamente.
“Para calcular a taxa metabólica basal, consideramos fatores como idade, peso, altura e nível de atividade física”, explica o Dr. André Lemos.
“Com base nesses dados, podemos determinar quantas calorias o corpo precisa para manter suas funções básicas em repouso. Por exemplo, se sua taxa metabólica basal é de 1.800 calorias, consumir menos do que isso resultará em perda de peso”, diz ele. “Mas é importante não ir além disso, pois isso pode levar a problemas de saúde.”
Além do déficit calórico, o Dr. Lemos destaca a importância de uma alimentação equilibrada e nutritiva.
“Uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis fornece os nutrientes necessários para sustentar o corpo durante o processo de perda de peso”, afirma ele.
Desmistificando Mitos Comuns
Quando se trata de emagrecimento, há uma série de mitos que podem atrapalhar o progresso.
E nesse contexto, o Dr. Lemos esclarece um dos mais comuns: jejum intermitente.
“O jejum intermitente não é uma solução milagrosa para perda de peso; embora possa levar à perda de peso inicial, é essencial ter uma estratégia a longo prazo,” assevera.
Ele também desmente a ideia de que certos alimentos devem ser completamente eliminados da dieta: “Não há alimentos ‘proibidos’. O segredo está na moderação e no equilíbrio.”
Outro mito comum é a crença de que dietas extremamente restritivas são a chave para o sucesso.
O nutrólogo afirma que: “Dietas da moda que prometem resultados rápidos geralmente não são sustentáveis a longo prazo”.
Evitando o Efeito Sanfona
Um dos maiores desafios para quem perde peso é evitar o efeito sanfona.
Nesse sentido, o Dr. Lemos enfatiza a importância de uma mudança de estilo de vida a longo prazo: “É crucial adotar hábitos saudáveis que possam ser mantidos a longo prazo.”
Ele destaca a necessidade de uma abordagem equilibrada que inclua uma dieta balanceada e exercícios físicos regulares.
“Uma vez que você tenha alcançado seu objetivo de peso, é importante continuar com uma rotina saudável para manter os resultados”, explica ele.
A Importância do Acompanhamento Profissional
Quando se trata de emagrecimento, o apoio profissional pode fazer toda a diferença.
O nutrólogo destaca a importância de um acompanhamento nutricional e médico durante o processo.
“Um nutricionista pode ajudar a criar um plano alimentar saudável e equilibrado”, diz ele. “Enquanto isso, um médico pode fornecer orientações sobre exercícios físicos, monitorar a saúde geral do paciente e oferecer suporte emocional.”
Dr. Lemos também destaca a importância do suporte emocional durante o processo de emagrecimento:
“Muitas vezes, questões emocionais como estresse, ansiedade e depressão podem afetar os hábitos alimentares e dificultar o processo de perda de peso. É importante abordar essas questões de forma holística, com o apoio de profissionais qualificados.”
Dicas para um Emagrecimento Inteligente
Ao final da entrevista, o médico nutrólogo compartilha algumas dicas práticas para quem deseja iniciar um processo de emagrecimento inteligente:
- Priorize alimentos integrais e minimamente processados;
- Mantenha uma rotina regular de exercícios físicos;
- Estabeleça metas realistas e mensuráveis;
- Procure apoio profissional quando necessário.
Ele enfatiza que a chave para um emagrecimento bem-sucedido é adotar uma abordagem equilibrada e sustentável que leve em consideração todos os aspectos da saúde e do bem-estar.
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Na sequência, leia mais:
- Chegou aos 40? Nutrólogo André Lemos ensina o que comer e como garantir qualidade de vida
