Os gases intestinais, embora sejam um processo natural do corpo, podem causar desconforto e embaraço significativos. No entanto, quando sabemos quais são os alimentos que eliminam gases é possível amenizar o mal-estar.
Desta forma, hoje, aqui no SaúdeLAB, vamos discutir quais são os alimentos que eliminar gases e como utilizá-los da melhor forma no nosso dia a dia.
Por que temos gases intestinais?
Gases são uma parte normal do processo digestivo, resultantes da fermentação de alimentos pelo sistema digestivo. Além disso, engolir ar enquanto come ou bebe também pode aumentar a quantidade de gases.
Por isso, identificar e entender os alimentos que causam e que eliminam gases pode ser um passo importante para reduzir o desconforto, este é o melhor caminha de acordo com pesquisas científicas.
Quais alimentos mais causam gases?
A relação entre nossa dieta e a produção de gases intestinais é complexa e varia significativamente de pessoa para pessoa.
Contudo, existem certos alimentos conhecidos por aumentar a produção de gases devido à sua composição química e ao modo como são processados pelo sistema digestivo.
Alimentos ricos em fibras
As fibras são componentes essenciais para uma dieta saudável, auxiliando na digestão e no bom funcionamento intestinal. No entanto, certos tipos de fibras podem ser mais difíceis de digerir, levando à produção de gases.
Este é o exemplo das leguminosas como feijão, lentilhas e grão-de-bico, embora nutritivos, contêm altas quantidades de fibras e oligossacarídeos. Estes que podem ser fermentados pelas bactérias intestinais, resultando em gases.
Vegetais Crucíferos
Vegetais como brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas são conhecidos por seu alto teor de fibra e um composto chamado rafinose, um tipo de açúcar que não é facilmente digerido pelo estômago humano.
Então, no intestino grosso, esses alimentos podem ser fermentados pelas bactérias, causando gases e inchaço. Embora sejam repletos de nutrientes essenciais, pessoas sensíveis podem precisar moderar seu consumo.
Laticínios
Para indivíduos com intolerância à lactose, laticínios como leite, queijo e sorvete podem ser grandes vilões.
Neste caso, a lactose não digerida passa pelo intestino e é fermentada pelas bactérias, produzindo gases. Assim, optar por versões sem lactose ou leites vegetais pode ser uma solução eficaz para essas pessoas.
Alimentos e Bebidas com Aditivos
Produtos que contêm adoçantes artificiais, como sorbitol e manitol, encontrados em gomas de mascar e bebidas dietéticas, também podem aumentar a produção de gases.
Aliás, esses adoçantes são dificilmente absorvidos pelo intestino e podem fermentar, causando gases e desconforto.
Embora estes alimentos possam contribuir para o aumento dos gases, é importante lembrar que são saudáveis e contêm nutrientes importantes. Neste caso, a chave está no equilíbrio e na moderação.
Quais são os alimentos que eliminam gases?
A inclusão de alimentos que facilitam a digestão pode ser um dos métodos mais eficazes para combater o desconforto causado pelos gases. Inclusive, esses “aliados da digestão” são conhecidos por suas propriedades que ajudam a equilibrar a flora intestinal e promover um sistema digestivo saudável.
Iogurte com Culturas Vivas (Probióticos)
O iogurte natural é um excelente aliado para a saúde intestinal, principalmente aqueles que contêm culturas vivas ou probióticos.
Neste caso, os probióticos são bactérias benéficas que ajudam a restaurar e manter o equilíbrio da flora intestinal.
Por isso, consumir iogurte regularmente pode ajudar a melhorar a digestão, reduzir a inflamação intestinal e diminuir a produção de gases, especialmente em pessoas com desequilíbrios na flora intestinal.
Chás de Ervas
Bebidas como o chá de camomila e o chá de hortelã-pimenta são conhecidos por suas propriedades calmantes e digestivas já comprovados por estudos científicos.
Aqui, a camomila pode ajudar a aliviar o desconforto estomacal, reduzir o inchaço e promover um efeito relaxante para o trato gastrointestinal. E, o chá de hortelã-pimenta, por outro lado, pode relaxar os músculos do intestino e melhorar o fluxo da bile, o que auxilia na digestão de gorduras e reduz a formação de gases.
Mas, é importante notar que pessoas com refluxo gastroesofágico devem ter cuidado com o chá de hortelã-pimenta, pois ele pode exacerbar os sintomas em alguns casos.
Frutas Digestivas
Mamão e abacaxi são duas frutas que contêm enzimas naturais que auxiliam na quebra de proteínas e na digestão.
Afinal, o mamão contém a enzima papaína, enquanto o abacaxi é rico em bromelina. Em ambas as enzimas podem ajudar a reduzir a sensação de estufamento e diminuir a formação de gases ao melhorar a eficiência da digestão.
Além disso, estas frutas são ricas em fibras e água, promovendo a saúde intestinal e ajudando na movimentação regular do intestino.
Ao incorporar esses alimentos na sua dieta, é possível não apenas ajudar a reduzir a produção de gases, mas também promover uma digestão mais eficiente e uma saúde intestinal melhorada.
Melhores estratégias para amenizar e reduzir os gases intestinais
Mudanças no estilo de vida e nos hábitos alimentares podem ter um impacto significativo na redução dos gases, o que já está comprovamos por estudos científicos.
Por isso, comer devagar, mastigar bem os alimentos e evitar bebidas gaseificadas são medidas simples, mas eficazes.
Além disso, a regularidade na prática de exercícios físicos também pode melhorar a função intestinal e reduzir o inchaço.
Gerenciar os gases intestinais é uma questão de equilíbrio alimentar e bons hábitos. Deste modo, reconhecer os alimentos que seu corpo tolera bem e aqueles que causam desconforto é fundamental.
A implementação das estratégias discutidas neste guia não apenas aliviará os sintomas de gases mas também promoverá uma saúde intestinal mais robusta.
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